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肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品健身计划…

赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。

肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品健身计划!

训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。

动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。


肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品健身计划!

NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次

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NO2:上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次

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NO3:上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

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动作4:仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次

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动作5:上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

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动作6:坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次

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动作7:绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品健身计划!

胸肌训练结束后,休息几分钟

拉伸一下,马上进入三头锻炼!


动作1:绳索直立下压,2-3组,每组12-15次

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动作2:双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次

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动作3:窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

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动作4:单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次

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